ćwiczenia na barki

A dałbyś radę barki do do nóg dać? bo trochę tam dużo tego, brzucha mocno nie rób bo i przy innych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy on pracuje jako stabilizator więc lekko z nim. A co do ćwiczeń i serii to zależy od partii. Na plecy czy nogi daj z 4 ćwiczenia, na klatkę z 3, na barki,biceps i triceps daj po 2. Tak 3-4 serie będzie ok. Tylko z [...]

[...] klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na unoszenie [...]

[...] powt. albo na masę technicznie wykonując 8-12 dodatkowo uzupełniając rozpiętkami i wyciskaniem sztangielek. Jeżeli nie masz dobrze opracowanej techniki to można wykonać dwa ćwiczenia na skosie ( sztanga i wyciskanie sztangielek) oraz dodać jedno na płaskiej lub głową do dołu ( np rozpiętki). Oczywiście mówimy o poprawie górnej części klatki [...]

mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata [...]

[...] drążka nachwytem do klatki 2 serie - wiosłowanie końcem sztangi 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie - uginanie ramion ze sztangą prostą na przemian z 2 serie - uginanie ze sztangielkami młotkowe Na barki robię 2 ćwiczenia bo muszą trochę podgonić resztę. Czy ktoś mógłby ocenić?

Cały zestaw wykonywany był na czas z wyłączeniem 2' przerw na zmiane ćwiczenia. Przerwy między seriami miały być maxymalnie krótkie, jednak takie aby pozwoliły wykonać ćwiczenie bez zatrzymania ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean [...]

oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)

wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]

Aha czyli może być np tak? Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki Cwiczenia na nogi to na prasie mam + przysiady ze sztangą A liczba powtórzeń i serii dobra?

O boże....strasznie tego dużo na barki i plecy,nie możesz robić po 24 serie,max 16 na duze partie i to nie w twoim stopniu zaawansowania,ćwiczenia dobrze dobrane tylko jest ich dużo za dużo....i proponuje klate ćwiczyc z tricem a plecy bicem.Nie ma sensu obciążać danego mięśnia więcej niż raz w tygodniu...a przy ćwiczeniach na klate pracuje tric [...]

przysiad przedni i rwaniowy powinien byc teraz podstawa Twego planu oprocz tego unoszenie szyją na barki wyciskanie z kaptura siedząc, z poluzowaniem na dole ewentualnie wyciskanie nad głowę jednorącz no i pare innych cwiczen paradoksalnie odradzam cwiczenia miesni brzucha, musza im wystarczyc ow siady i podciagania zresztą mi starczają, nie [...]

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany. 4 ćwiczenia, ale wiecej serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie [...]

[...] -wyciskanie hantli nad głowe 4 serie -unoszenie ramion w bok 2 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 serie ale jak mówię, dopiero zaczynam i chcę dokładniej wykonywać ćwiczenia, żeby uniknąć błędów. Na nogi mam: Przysiady 4 serie Hack - przysiady 4 serie Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 serie nie ćwicze na siłowni tylko w domu, z biegiem [...]

WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]

[...] FBW? Przy takich wynikach siłowych jakie masz zwykła, najprostsza progresja liniowa. Ustaw sobie 3 dniowe FBW gdzie każdego dnia będziesz siłowo robił inny bój: osobno przysiad, wycisk, martwy, zakres powt 5-8, serie na stałym zakresie powt. Pozostałe ćwiczenia danego dnia będą akcesoriami na zakresie 8-15 powt, wolny ciężar i maszyny. Wszystko.

[...] 4x8 60kg) 5. Ściąganie linek na bramie. (4x8, nie pamiętam cięzaru) 6. Pompki na poręczach (4x12) 7. Pompki na ziemi ( z taką gumą, która stawia opór) Pod koniec jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: Barki biceps Sroda: klata triceps Czwartek: plecy brzuch Pt/Sob/Nd (zależy jak mogę) : nogi [...]

Jeśli decydujesz się układać własny plan FBW to powinieneś kierować się kilkoma zasadami: -im prościej tym lepiej -im mniej tym lepiej -same ciężkie i złożone ćwiczenia Zestaw jaki zaproponowałeś jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady [...]

Aha jeszcze cos na temat moich preferencji i mozliwosci. Tak jak mowilem chcialbym troche rozbudowac klatke, bo wyglada mizernie w porownaniu do reszty. Rzeźba jest ok, nawet bardzo dobra tyle ze jestem wciąż za chudy, w tej chwili waze ok. 68kg pzy 182cm wzrostu (a bylo 63kg). W klatce mierze ok. 100cm , biceps 33cm, w pasie 83cm (sporo ale to [...]